The Anger Control Workbook
ºÐ³ëÁ¶Àý ¿öÅ©ºÏ
Çѱ¹ÆÇ: À¯¹Ì¼÷(¼÷¸í¿©ÀÚ´ëÇб³ ±³¼ö)
¿øÀúÀÚ: Berthold Berg, Ph.D.
ÆÇÇü: 210*270mm
Â÷·Ê
±â¼ú 1. ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀÌ ¾î¶² ¶§ °ø°ÝÀûÀ¸·Î ÇൿÇÏ´ÂÁö ¾Ë±â 8
±â¼ú 2. ºÐ³ë¿Í °ü·ÃµÈ °¨Á¤ ÀνÄÇϱâ 16
±â¼ú 3. ÇÇÇØÀÚÀÇ °¨Á¤ ÀÌÇØÇϱâ 24
±â¼ú 4. ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀÌ °ø°Ý¼ºÀ» ¾î¶»°Ô º¸´ÂÁö ¾Ë±â 28
±â¼ú 5. ºÐ³ëÁ¶ÀýÀ» À§ÇØ ÀÚ±â´ëÈÇϱâ 40
±â¼ú 6. °ø°ÝÀ» ´ë½ÅÇÒ ´ë¾È ã±â 46
ºÐ³ë ÀÏÁö 62
¸Ó¸®¸»
¿ì¸®´Â ¸ðµÎ ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î Àڱ⿡°Ô ¾î¶² ¸»À» ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀڱⰡ ¹«½¼ ¸»À» ÇÏ´ÂÁö ¾Ë¾ÆÂ÷¸®Áö ¸øÇÒ ¶§°¡ ÀÖÁö¿ä. Àڽſ¡°Ô ÇÏ´Â ¸»Àº ±âºÐ°ú Çൿ¿¡ ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ Àڽſ¡°Ô Á» ´õ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¸»À» ÇÑ´Ù¸é, ±âºÐ°ú Çൿµµ ±àÁ¤ÀûÀÎ ÂÊÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÔ´Ï´Ù. ¹Ý¸é ¿ì¸®°¡ Àڽſ¡°Ô ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¸»À» ÇÑ´Ù¸é ÇൿÀ̳ª ±âºÐÀÌ ³ªºüÁý´Ï´Ù.
ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëÈ(negative self-talk)´Â ¿ì¸®¸¦ ºÒÇàÇÏ°Ô ¸¸µì´Ï´Ù. ¶Ç ÀÚ½ÅÀ» °ï¶õÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ÇൿÀ» ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¯³ª ±àÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëÈ(positive self-talk)¸¦ Çϸé Á» ´õ ÇູÇØÁö±âµµ ÇÏ°í, ´Ù¸¥ »ç¶÷µé°ú Àß ¾î¿ï¸± ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿©·¯ºÐÀº ÀÌ·± ¸»µéÀ» ¹Ï±â ÈûµéÁö ¸ð¸¨´Ï´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº Àڱ⿡°Ô ÀϾ´Â ¾î¶² ÀÏµé ¶§¹®¿¡ ÇൿÀ̳ª °¨Á¤ÀÌ ¹Ù²ï´Ù°í »ý°¢Çϱ⠶§¹®ÀÌÁö¿ä. ÀÌ·¸°Ô »ý°¢ÇÏ´Â °¡Àå Å« ÀÌÀ¯´Â ¿ì¸®°¡ ½º½º·Î¿¡°Ô ¹«½¼ ¸»À» ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
¿©±â¼ ¸î °¡Áö ¿¹¸¦ »ìÆ캾½Ã´Ù.
ºôÀº ¼±»ý´ÔÀÇ Áú¹®¿¡ ´äÇÏ·Á°í ¼ÕÀ» µé¾ú¾î¿ä. ¼±»ý´ÔÀº ´Ù¸¥ ÇлýÀ» Áö¸ñÇßÁö¿ä. ºôÀº È°¡ ³ª¼ ÀÚ±â Ã¥À» Ã¥»ó¿¡ Äç ³»´øÁ® ¹ö·È¾î¿ä.
¸Þ¸®´Â ¼±»ý´ÔÀÇ Áú¹®¿¡ ´äÇÏ·Á°í ¼ÕÀ» µé¾ú¾î¿ä. ¼±»ý´ÔÀº ´Ù¸¥ ÇлýÀ» Áö¸ñÇßÁö¿ä. ¸Þ¸®´Â ½½ÇÁ°í ±â¿îÀÌ ºüÁ³¾î¿ä. ±×¸®°í´Â ´«¿¡ ´«¹°ÀÌ °íÀ̱⠽ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù.
Ä«¸¦·Î½º´Â ¼±»ý´ÔÀÇ Áú¹®¿¡ ´äÇÏ·Á°í ¼ÕÀ» µé¾ú¾î¿ä. ¼±»ý´ÔÀº ´Ù¸¥ ÇлýÀ» Áö¸ñÇß¾î¿ä. Ä«¸¦·Î½º´Â ½Ç¸ÁÇßÁö¿ä. ±×·¡µµ ±³°ú¼¸¦ ÆîÃÄ ´«À¸·Î ÀÐ¾î ³»·Á°¡¸ç ¼ö¾÷¿¡ ÁýÁßÇÏ·Á°í ¾Ö½è¾î¿ä.
À§ÀÇ ¿¹½Ã¿¡¼ Çлýµé¿¡°Ô´Â ¸ðµÎ °°Àº ÀÏÀÌ ÀϾ½À´Ï´Ù. ¼±»ý´ÔÀÌ À̵éÀ» Áö¸ñÇÏÁö ¾ÊÀº °ÍÀÌÁö¿ä. ±×·±µ¥ ¼¼ ¸íÀº ¸ðµÎ ´Ù¸£°Ô ¹ÝÀÀÇß½À´Ï´Ù.
¸¸ÀÏ ºô¿¡°Ô ¿Ö È°¡ ³µ³Ä°í ¹°À¸¸é ¾Æ¸¶ ¼±»ý´ÔÀÌ Àڱ⿡°Ô ¹ßÇ¥ ±âȸ¸¦ ÁÖÁö ¾Ê¾Æ¼¶ó°í ´ë´äÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸Þ¸®¿¡°Ô ¿Ö ½½ÆÛÁ³³Ä°í ¹°À¸¸é ¾Æ¸¶ ¼±»ý´ÔÀÌ Àڱ⿡°Ô ¹ßÇ¥ ±âȸ¸¦ ÁÖÁö ¾Ê¾Æ¼¶ó°í ¶È°°ÀÌ ´ë´äÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±×·±µ¥ ±Ã±ÝÇÏÁö ¾Ê³ª¿ä? ¿Ö ¶È°°Àº ÀÏÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ¾î¶² »ç¶÷Àº È°¡ ³ª°í, ¶Ç ¾î¶² »ç¶÷Àº ½½Çñî¿ä? ºñ¹ÐÀº ¹Ù·Î ÀÌ°Í! ¾ÆÀ̵éÀÇ ¹ÝÀÀÀº ¼±»ý´ÔÀÇ Çൿ ¶§¹®ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. Á¤¸» Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¼±»ý´ÔÀÇ Çൿ¿¡ °¢ÀÚ°¡ ¡®ÀÚ±â Àڽſ¡°Ô ¹«½¼ ¸»À» Çߴ°¡?¡¯ÀÔ´Ï´Ù. ¾ÆÀ̵鸶´Ù Àڽſ¡°Ô °¢±â ´Ù¸¥ ¸»À» Ç߱⠶§¹®¿¡ ´Ù¸£°Ô ¹ÝÀÀÇß´ø °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ºôÀº ¾Æ¸¶ Àڱ⿡°Ô ´ÙÀ½°ú °°Àº ¸»À» ÇßÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¡°¼±»ý´ÔÀº ³»°¡ ³Ê¹« ¹Ùº¸¶ó¼ ´ë´äÇÒ ÁÙµµ ¸ð¸¥´Ù°í »ý°¢ÇϼÅ.¡± ¶Ç´Â ¡°¼±»ý´ÔÀº ³»°¡ ÇÏÁöµµ ¾ÊÀº ÀÏ ¶§¹®¿¡ ³ª¸¦ ¹úÁÖ°í °è½Å °Å¾ß.¡± ¶Ç´Â ¡°¼±»ý´ÔÀº ¹Ý ¾ÆÀÌµé ¾Õ¿¡¼ ³¯ ¸Á½ÅÁÖ·Á°í ÇϼÅ.¡± ¸¸ÀÏ ÀÌ·¸°Ô ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëȸ¦ ÇÑ´Ù¸é ´©±¸¶óµµ È°¡ ³¯ °Ì´Ï´Ù!
ÇÑÆí ¸Þ¸®´Â Àڽſ¡°Ô ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇßÀ»Áö ¸ð¸£ÁÒ. ¡°¼±»ý´ÔÀº ³»°¡ ¾ÆÀÌµé ¾Õ¿¡¼ ¹Ùº¸Ã³·³ º¸ÀϱîºÁ ¹ßÇ¥¸¦ ½ÃÅ°Áö ¾ÊÀ¸½Å °Å±¸³ª.¡± ¶Ç´Â ¡°¼±»ý´ÔÀº ³»°¡ Á¦´ë·Î ÇÒ ÁÙ ¾Æ´Â °Ô ¾Æ¹«°Íµµ ¾ø´Ù´Â °É ¾Æ½Ã´Â °Å¾ß.¡± ÀÌ·± ºÎÁ¤Àû ÀÚ±â´ëȸ¦ ÇÏ¸é ´©±¸¶óµµ ½½ÆÛÁú °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀÚ, ±×·¸´Ù¸é °°Àº »óȲ¿¡¼ ħÂøÇß´ø Ä«¸¦·Î½º´Â ¾î¶³±î¿ä? Àڽſ¡°Ô ¾î¶² ¸»À» ÇßÀ»±î¿ä? ¾Æ¸¶ ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇßÀ»Áöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù. ¡°¼±»ý´ÔÀº ¹ßÇ¥ÇÏ°í ½ÍÀº ¾ÆÀÌµé ¸ðµÎ¿¡°Ô ±âȸ¸¦ ÁÙ ¼ø ¾ø¾î.¡±
¶Ç´Â ¡°³ªµµ ¸¹ÀÌ ½ÃÄÑÁÖ¼ÌÀ¸´Ï±î ÀÌÁ¦´Â ´Ù¸¥ »ç¶÷ Â÷·ÊÁö.¡± ÀÌ·± ±àÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëÈ°¡ Ä«¸¦·Î½º¸¦ ħÂøÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¹°·Ð Ä«¸¦·Î½ºµµ ¿¹Àü¿¡´Â ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëȸ¦ ÇßÀ»Áö ¸ð¸¨´Ï´Ù. ¾Æ¸¶ ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇßÀ» ¼öµµ ÀÖÁö¿ä. ¡°¼±»ý´ÔÀº ³¯ ½È¾îÇϽñ⠶§¹®¿¡ ³¯ ¹«½ÃÇϽô °Å¾ß.¡± ±×·¯³ª Ä«¸¦·Î½º´Â ºÎÁ¤Àû ÀÚ±â´ëȸ¦ ¸ØÃß°í, Àڱ⿡°Ô »õ·Î¿î Áú¹®À» Çغ¸¾Ò½À´Ï´Ù. ¡°¼±»ý´ÔÀÌ ³¯ ½È¾îÇϽô °Ô È®½ÇÇØ? ³»°¡ ¾î¶»°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖÁö?¡±¶ó°í¿ä. Ä«¸¦·Î½º´Â ÀÌ Áú¹®¿¡ ¸Â´Â ´äÀ» ãÀ» ¼ö°¡ ¾ø¾ú½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ´õ ÀÌ»ó ÀÌ·± ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëȸ¦ ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß°Ú´Ù°í °á½ÉÇßÁö¿ä. ±×·± ´ÙÀ½ Àڽſ¡°Ô ÀÌ·¸°Ô ¹°¾ú½À´Ï´Ù. ¡°ÀÌ »óȲÀ» ´Ù¸£°Ô ÀÌÇØÇÒ ¹æ¹ýÀº ¹»±î?¡± ±×¶§ Ä«¸¦·Î½º´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëȸ¦ »ý°¢Çس½À´Ï´Ù. ¿¹ÀüÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëÈ´Â »ç½Ç°ú ´Ù¸£´Ù´Â °É È®½ÅÇ߱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëÈ°¡ Áø½ÇÀ̶ó°í °¡Á¤Çغ¼±î¿ä? ¼±»ý´Ô ȤÀº ±× ´©±¸µç ½ÇÁ¦·Î Ä«¸¦·Î½º¸¦ ½È¾îÇß´Ù°í Çغ¾½Ã´Ù. ±×·¸´õ¶óµµ ±àÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëÈ´Â ¿©ÀüÈ÷ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. Ä«¸¦·Î½º´Â Àڽſ¡°Ô ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡°¼±»ý´ÔÀÌ ³¯ ÁÁ¾ÆÇϼÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú¾î. ÇÏÁö¸¸ ¸ðµç »ç¶÷ÀÌ ´Ù ³¯ ÁÁ¾ÆÇÒ ¼ö´Â ¾ø°ÚÁö.¡± ÇÑ ¹ß ´õ ³ª¾Æ°¡ ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇßÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡°ÀÌ·± ÀÏÀº ³ª¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µé°ú ¾î¿ï¸®´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °Å¾ß.¡± ÀÌ·± ½ÄÀÇ ±àÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëÈ´Â ¼²ºÒ¸® ȸ¦ ³»Áö ¾Ê°Ô µµ¿ÍÁÙ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌÁ¦ ¿©·¯ºÐÀº ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëÈ°¡ ±âºÐ ³ª»Û °¨Á¤À» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å²´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐÀº È°¡ ³¯ ¶§¸¶´Ù ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëȸ¦ ÁÖÀÇ ±í°Ô µé¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëÈ¿¡ µµÀüÇØ¾ß ÇØ¿ä. ¡®´ëü ±× Áõ°Å°¡ ¹¹Áö?¡¯, ¡®»óȲÀ» ´Ù¸£°Ô º¼ ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀϱî?¡¯. ÀÌ·± Áú¹®µé¿¡ ´ë´äÇÏ´Ùº¸¸é ±àÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëÈ·Î ¹Ù²ã³ª°¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ ¿öÅ©ºÏÀº ¿©·¯ºÐÀÌ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëÈ°¡ »ç½ÇÀÎÁö µûÁ®º¸°í, ÈξÀ ´õ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëȸ¦ ¹è¿ï ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ» ÁÙ°ÍÀÔ´Ï´Ù.
- Åùè»ç
- CJ´ëÇÑÅë¿î
- ¹è¼Û±â°£
- ÀÔ±Ý È®ÀÎ ÈÄ °øÈÞÀÏ Á¦¿Ü 3ÀÏ(´Ü, Áö¿ªÀÇ ¹è¼Û»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó ¹è¼ÛÀÏÀÌ ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)
- ´çÀÏÃâ°í
- ¿ÀÈÄ 3½Ã ÀÌÀü ÀÔ±Ý °Ç(´Ü, º»»çÀÇ Àç°í »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ãâ°íÀÏÀÌ ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)
- ¹è¼Ûºñ¿ë
- 50,000¿ø ÀÌ»ó ±¸¸Å ½Ã ¹è¼Ûºñ ¹«·á + Á¦ÁÖ ¹× µµ¼»ê°£ 3,000¿ø Ãß°¡ / 50,000¿ø ¹Ì¸¸ ±¸¸Å ½Ã ¹è¼Ûºñ 3,000¿ø + Á¦ÁÖ ¹× µµ¼»ê°£ 3000¿ø Ãß°¡
- ƯÀÌ»çÇ×
- Á¤È®ÇÑ Æ÷ÀåÀ» À§ÇØ CCTV¸¦ ¼³Ä¡ÇÏ¿© ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
-¸ñÀû : Æ÷Àå ¹× ¹è¼Û »óÇ° °ü¸®
-ÃÔ¿µ¹üÀ§ : »óÇ° Æ÷Àå ÀÛ¾÷